איך להתחיל את היום החופשי שלך נכון?
הדרך שבה הבוקר שלך מתחיל קובעת את הטון להמשך היום שלך. לכן, אם אתם מרגישים לחוץ מרגע קמתכם, סביר להניח שתסחבו את זה אתכם לאורך כל היום, אם לא תנקוט פעולה. מצד שני, להתחיל את היום בצורה ממוקדת אומר שיהיה לך קל יותר להתמודד עם כל מתח וליהנות מהיום שלך.
עם זאת, להתחיל את היום ברגל ימין זה לא תמיד קל, במיוחד אם אתה מתעורר במהירות או לאחר שעות שינה בודדות בלבד. למרות זאת, גם אם לא ישנתם כמה שצריך, עדיין תוכלו להתחיל את הבוקר בצורה חיובית ולהתמודד עם היום באנרגיה, התרגשות ומוטיבציה.
"הבוקר הוא זמן חשוב ביום, כי האופן שבו אתה מבלה את הבוקר יכול לעתים קרובות לומר לך איזה סוג של יום הולך להיות לך."
-למוני סניקט-
אם אתה רוצה להתחיל את היום בצורה טובה תצטרך לשנות חלק מההרגלים שלך. זה לא תמיד קל, במיוחד כשזה כרוך לקום מוקדם יותר. עם זאת, זה שווה את המאמץ. למעשה, זה נותן לבוקר שלך את הדחיפה הדרושה כדי להפוך את היום שלפנינו ליום נהדר.
כוון את השעון המעורר מוקדם יותר
על ידי קום קצת מוקדם יותר, אתה קם יותר רגוע, בלי מתח ובלי למהר. אתה יכול להאזין לרדיו במיטה, להתמתח קצת ולהתכונן להתחיל את היום. מכיוון שהתעוררות מוקדמת יותר לא רק מאפשרת לך ליהנות מכמה דקות נוספות במיטה אלא גם נותנת לך את ההזדמנות ליצור שגרה רגועה יותר כדי להתחיל את היום.
"מוטב לקום לפני שחר, כי הרגלים כאלה תורמים לבריאות, עושר וחוכמה."
-אריסטו-
להתחיל את היום מתחת למקלחת
מקלחת הבוקר שלך היא לא רק דרך לנקות את הראש. למעשה, הזמן שאתם מבלים מתחת למים הוא זמן מרגיע וממריץ. לפני שתשטפו את עצמכם, שבו מתחת לסילון המים החמים למשך דקה ותנו למים לזרום במורד הגב, לעסות אותו.
המים החמים ירגיעו גם את השרירים וגם את המוח. הרגע הזה גם יאפשר לכם לחשוב על האפשרויות העומדות לפניכם ולהרגיש אסיר תודה על היום החדש. יתר על כן, אם אתה מוצא שתחושות של מתח מופיעות במהלך היום, אתה יכול לעורר שוב את התחושות הללו כדי להירגע ולהחזיר את השליטה על הרגשות שלך.
קרא משהו מעורר השראה
מציטוט מוטיבציה ועד קטע עזרה עצמית, קריאת בוקר תעזור לך למצוא מוקד מוטיבציה חדש. ואכן, קריאה בבוקר תשאיר אתכם השראה לאורך כל היום ותאפשר לכם לנהל שיחה חיובית עם עצמכם ובכך להימנע ממחשבות שליליות.
"ככל שתקרא יותר, כך תדע יותר דברים. ככל שתלמד יותר, כך תלך ליותר מקומות."
-דוקטור סוס-
תן חיבוק
חיבוקים מייצרים פיצוץ הורמונלי שעוזר לך להרגיש טוב ולהתגבר על הפחדים שלך. לכן להתחיל את הבוקר בחיבוק היא דרך מצוינת להתחיל את היום.
"מטפלת החיבוקים" Lía barbery, מחברת הספר, El Lenguaje de los Abrazos: Abrazoterapia (שפת החיבוקים), אומרת שכשאתה מחבק, אתה לא רק מפריש אוקסיטוצין אלא גם סרוטונין ודופמין משתחררים. זה מייצר תחושות נעימות של רווחה, הרמוניה והגשמה.
אכלו ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הסיבה לכך היא שמה שאתה אוכל כשאתה קם עוזר לאזן את רמות הסוכר בדם ונותן לך את האנרגיה להתמודד עם מתח פיזי ונפשי. למעשה, ללא ארוחת בוקר טובה, אתה פגיע יותר, פיזית ונפשית.
הבעיה היא שהרבה אנשים מתרצים שאין להם זמן לארוחת בוקר או שאין להם תיאבון בבוקר. זה בגלל שהם מתעוררים בחופזה ומרגישים לחוצים. עם זאת, אם תשתמש בטיפים לעיל, במיוחד לקום מוקדם יותר, תראה שאפשר להכין ולאכול ארוחת בוקר טובה.
עליך גם לוודא שארוחת הבוקר שלך מכילה את כל קבוצות הרכיבים התזונתיים הנחוצים לגופך. למשל, פחמימות - במיוחד מורכבות, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים. כדאי להימנע מסוכר ושומנים רוויים.
תתחיל לזוז
פעילות גופנית מתונה תעיר את חילוף החומרים שלך ותספק אנרגיה לגוף ולנפש שלך. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול או לתרגל קצת יוגה.
בכל מקרה, פעילות גופנית בבוקר תניע אותך לשים את הבריאות שלך במקום הראשון. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ויעודד אותך לשמור על אורח חיים בריא.
