4 טיפים להתגבר על הכעס

לבודהא מיוחס שאמר, "להיאחז בכעס זה כמו לתפוס פחם לוהט בכוונה לזרוק אותו על מישהו אחר; אתה זה שנשרף." כשמסתכלים על הציטוט הזה, ההתגברות על הכעס נראית כמו הגישה הנכונה.

עם זאת, אסור לנו לשכוח שלכולנו יש את הזכות לכעוס . הרגעים הקטנים האלה שבהם נראה שהכל משתבש ואנחנו מוצאים את עצמנו נאלצים להביע את הכעס והזעם שלנו הם באמת שימושיים.

מה שבכלל לא מועיל הוא להיות חומה בעמדות של כעס קבוע, מצבי רוח רעים או זעם נצחי. לאחר ששלב הזעם חלף, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להמשיך להתקדם, עד כמה שזה נראה מסובך.

מתגבר על זעם

עבור אנשים רבים, הרעיון להתגבר על הזעם יכול להיראות קשה. עם זאת, ישנם מחקרים מדעיים ופסיכולוגיים מיוחדים שיצרו סדרה של תרגילים ועמדות שיהיו שימושיים מאוד עבור כל סוג של אדם.

בין כל המחקרים הללו, כמה מעניינים במיוחד הם אלה שנערכו על ידי הרופאים צ'ארלס שפילברגר מאוניברסיטת דרום פלורידה וג'רי דפנבאכר מאוניברסיטת קולורדו, שניהם פסיכולוגים המתמחים בניהול כעסים וחברים באיגוד הפסיכולוגיה האירופי.

דפנבאכר ושפילברגר מגינים על הזעם כרגש אנושי נורמלי ובריא. אין סיבה קונקרטית לכך שאדם כעס ייראה כמוזר או חריג. הבעיה עם זעם, כעס וזעם מגיעה כאשר אתה מאבד שליטה עליהם. באותו רגע, הרגש הופך הרסני ובסופו של דבר משפיע על איכות החיים של כל אדם.

תיאור כעס

דוקטור צ'ארלס שפילברגר מגדיר כעס כמצב רגשי שעוצמתו משתנה מגירוי קל לזעם כה עז עד שהוא הופך לזעם אמיתי. לא משנה מה המקרה, זה מגיע גם יחד עם שורה של שינויים ביולוגיים ופסיכולוגיים.

במהלך תהליך כעס, קצב הלב ולחץ הדם עולים. אנו חווים גם עלייה ברמות הורמוני האנרגיה, כלומר, נוראדרנלין ואדרנלין.

באופן הגיוני, כפי שמגנים הרופאים דפנבאכר וספילברגר, לשמירה על רמת כעס גבוהה מדי יש השלכות איומות על הגוף בטווח הבינוני והארוך, ולכן יש צורך ללמוד להתגבר עליה.

אסטרטגיות להתגברות על כעס

לפני שהכעס הופך לכרוני, פסיכולוגים המתמחים בניהול כעסים מציעים שורה של המלצות שעשויות להיות שימושיות מאוד עבור כל מיני אנשים.

פתרון בעיות

בעיות רבות טבועות בקיום האנושי שלנו, וככאלה, הן בלתי נמנעות. עלינו לאמץ את הגישה הטובה ביותר האפשרית כדי להתגבר על הכעס הנגרם מהמצבים השונים שאנו צריכים להתמודד איתם. לשם כך ממליצים הרופאים להתרכז בשיטות להתמודדות והתמודדות עם בעיות בצורה רגועה ואובייקטיבית.

שיפור התקשורת

רבות מבעיות החיים מגיעות כתוצאה מתקשורת נמהרת ולא מדויקת הנגרמת מכעס, זעם או זעם. עדיף לא להגיד את הדבר הראשון שעובר לך בראש.

דפנבאכר ושפילברגר מייעצים להקשיב פעילה, להירגע לפני שמגיבים ולחשוב על כל מה שהולך לצאת מהפה שלנו. זה תהליך מורכב, אבל זה תמיד עדיף מאשר להיות בהגנה ולזרוק פעולות תגמול תמידיות שמחמירות את המצב.

לעולם אל תאבד את חוש ההומור שלנו

הרופאים מגינים על חוש ההומור כמנגנון להתגברות על כעס. עם זאת, אסור שהשימוש בו יהיה מוגבל לצחוק מהמצב או להיות אכזרי ואירוני. שיטת הניהול שהם ממליצים היא שונה למדי.

דפנבאכר ושפילברגר מקדמים חוש הומור פעיל. למשל, אם אתה רוצה להעליב מישהו, עדיף לשתוק ולדמיין דברים. דמיינו את זה וצחקו מהמצב. שיטה זו תעזור להרגיע את מצב הכעס שלך לא מעט.

שינויים בסביבה

לבסוף, פסיכולוגים המתמחים בניהול כעסים אומרים שהסביבה שלנו עשויה להשפיע על מצב הרוח שלנו. אם הסביבה שלך בסופו של דבר מעצבנת אותך ומהווה מקור תמידי לכעס, הגיוני שתחפשי שטחי מרעה ירוקים יותר.

אז, להתגבר על הכעס אין סיבה להיות עבודה בלתי אפשרית. פשוט חייבים להיות לנו הכלים הנכונים, ועכשיו יש לך כמה חזקים מאוד. עלינו גם לדעת שהבריאות שלנו, הן הנפשית והן הפיזית, תשתפר משמעותית אם נלמד לשלוט בכעס שלנו.