כעס ושנאה: רגשות שמביסים את עצמם

ילד היה תמיד במצב רוח רע, מלא שנאה ונלחם עם חבריו לכיתה. יום אחד, אביו אמר לו לתקוע מסמר בדלת חדר השינה שלו בכל פעם שהוא מתווכח עם אחד מחבריו לכיתה. הילד טקע מסמרים רבים בדלת, אבל בגלל שזה לקח לו מאמץ כה גדול, הוא הפסיק להתווכח עם חבריו לכיתה.

האב אמר לו להסיר מסמר על כל יום שהוא לא כועס והילד עשה זאת, אבל אביו הראה לו את הסימנים שהמסמרים השאירו בדלת ואמר לו: לעולם אל תשכח, כעס ושנאה משאירים סימנים על הלב שלנו.

כעס ושנאה כבעיה

אדם יכול לחוש כעס ושנאה כתגובה לגירוי או זעם הנגרם מההתמרמרות של תחושת הפרת זכויותיו. כולנו הרגשנו ממורמרים בשלב מסוים בגלל שמשהו לא הוגן קרה לנו (פוליטיקאי פעל במרמה, אישה טופלה וכו'). הכעס הזה מול עוול ראוי לכבוד.

אבל הבעיה מתעוררת כאשר כעס ושנאה משמשים כסות לפחד שלנו, למשהו שעשינו לא בסדר. באותם מצבים, כאשר ההתמרמרות איננה עוד תגובה לעוול, היא הופכת לביטוי פשוט של האגו שלנו. זה משקף את חוסר היכולת שלנו לשלוט ולנהל כראוי את הרגשות שלנו.

כעס וסיבותיו

לדברי ריימון נובאקו, מומחה לפסיכולוגיה של הכעס, כעס הוא רגש שיש לו תפקיד תקשורתי חשוב מכיוון שהוא מאפשר לנו לבטא את הרגשות השליליים שלנו. אבל זה מבולבל לעתים קרובות עם תוקפנות, שהיא התנהגות. יש קו דק מאוד בין שני הדברים האלה.

נובאקו טוענת שישנן ארבע קטגוריות חיוניות של פרובוקציה שיכולות להיות הגורם לזעם שלנו:

• התסכול או חוסר היכולת לספק צורך או רצון עלולים להביא בנו תחושות של כעס. דוגמה לכך היא הכעס שאנו חשים כאשר אנו מקבלים ציון רע במבחן או אדם מעמיד אותנו בדייט.
• אירועים מרגיזים כמו צליל מהדירה שמעליך שלא נותן לך לישון, מפתח שאיבדנו ולא מצאנו: אלו עלולים להוביל לכעס.
• פרובוקציה מילולית ולא מילולית. אם ניקח את זה כמשהו אישי, זה יכול לכעוס אותנו. הערה סרקסטית של חבר. מכונית שחולפת על פנינו במהירות גבוהה וצופרת.
• חוסר צדק כלפינו, או אירוע לא הוגן כמו מוות אלים של מישהו שאנחנו מכירים יכולים להיות גם גורמים לכעס שלנו.

תסמינים והשלכות של כעס ושנאה

מאחורי הכעס והשנאה, אנו יכולים למצוא הערכה עצמית נמוכה, חוסר ביטחון, חוסר בגרות רגשית, אגוצנטריות, חוסר סבלנות, סובלנות נמוכה או תסכול. בצד השני של כעס לא פרופורציונלי ובלתי נשלט, אנחנו תמיד יכולים למצוא ילד (ילד פזיז, לא בוגר), מתוסכל ומפוחד. כדי להשתחרר מהפחד שלו, לעודד את עצמו ולהפחיד את אויביו, הילד הזה משתמש בכעס, זעם ואלימות הרסנית.

בין אם מדובר במתבגר בן 16 או מבוגר בן 50 עד 70, הפחדים שלהם מובילים אותם להתנהג כמו ילד בן 3, אימפולסיבי ומפוחד, שמתרגז בגלל שהצעצוע שלו נלקח. הכעס הוא המגן שאדם משתמש בו כדי להגן על עצמו מול חוסר היכולת מדי פעם להגשים את רצונותיו.

לכעס ולשנאה שאדם מפתח יכולים להיות השלכות משמעותיות. דוגמאות כוללות יחסים שטחיים עם אנשים אחרים או כאלה המבוססים על שליטה, הצורך בציות, אשמה וחרטה, בדידות, חוסר אמפתיה כלפי אחרים והאמונה שהם תמיד צודקים.

איך להתנהג כלפי אדם כועס

כאשר אנו מושא לכעס ולשנאה של אדם אחר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתרחק. לפעמים זה לא אפשרי ולכן אנחנו יכולים לנקוט באמצעים פשוטים כדי להימנע מלאפשר לכעס ולשנאה של אותו אדם לגרום לנו נזק.

• אל תיתן להם לתקוף אותך מתי שהם רוצים.
• אל תאבד זמן בסותר אותם.
• זכור שאתה החזק והאדם שצועק הוא החלש.
• אם המצב יוצא משליטה, שחררו אותו וחזרו להרהר בו ביחד כשהם נרגעים.