אני צריך מישהו לדבר איתו
"אני צריך מישהו לדבר איתו." כולנו, בשלב מסוים, הרגשנו את הצורך הזה. היו מצבים שהכריעו אותך לחלוטין, פעמים שהרגשות שלך היו בלאגן, העכירו את כל מה שאתה עושה, כיבו את נקודות המבט שלך, ואפילו הקשו על הנשימה. פחד, חרדה, עצב... מאיפה מתחילים?
אם יש משהו חשוב יותר מלדעת איך להתחיל לפענח את כל המחשבות והתחושות האלה, זה לדעת למי לשפוך את הלב שלך. למה? כי לא כולם מספיק טובים, ולא כולם מוכנים.
יתרה מכך, לפעמים, אתה אפילו לא יכול לקבל את התמיכה שאתה צריך מהקרובים לך. בן הזוג, החברים והמשפחה, למשל. צריך רק הערה שלילית, או עצה לא מועילה, כדי להחמיר את מצב הנפש שכבר פגום.
כשאתה רוצה לפרוק את עצמך במשהו ספציפי, או לחפש תמיכה, אז ברור שלא כולם מתאימים או מוכשרים מספיק למשימה כזו.
כי כשזה מגיע לזה, מה שאתה רוצה זה יותר מסתם לדבר או לתקשר. אתה מחפש "אנשי מראה", שבהם אתה יכול לראות את עצמך מבלי שישפטו אותך.
אתה רוצה אנשים שהם מפלט לפנות אליהם ושיכולים לעזור לך להפסיק להרגיש ייסורים. אתה גם צריך אנשים שיכולים להביא לך ריפוי רק על ידי הסתכלות בעיניים שלהם והרגשת נוכחותם.
אני צריך מישהו לדבר איתו: למה, עם מי ואיך?
שום דבר לא מגדיר בן אדם כמו יכולתו לתקשר. עם זאת, למרות שכולנו מוכשרים למדי להביע את עצמנו במילים, הדבר אינו חל על התקשורת הרגשית שלנו.
באזור זה נפוץ שצצות בעיות. אנחנו נרתעים לעשות זאת כי קשה לנו. בנוסף, אף אחד לא לימד אותנו איך לדבר בצורה מספקת על מה שכואב ומדאיג אותנו.
מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת פרדו באירופה על ידי ד"ר ברנט ר. ברלסון מראים בבירור את הרלוונטיות הגדולה לכולנו לקבל את התמיכה הרגשית של הקרובים לנו ביותר. עם זאת, חשוב להיות ברור לגבי דבר אחד: שיש מישהו שמספק "תמיכה רגשית" טובה לא תמיד אומר שתוכל לנהל איתו שיחות אותנטיות מלב אל לב.
כדי להבין זאת טוב יותר, אנו הולכים לתת לך דוגמה. בדרך כלל אתה יכול לסמוך על הקרבה והתמיכה הרגשית של בן הזוג או אפילו של אמך. עם זאת, כאשר אתה צריך באמת לדבר עם מישהו על היבטים עמוקים יותר, ייתכן שהאנשים האלה לא יהיו המתאימים ביותר למשימה שעל הפרק.
למה? ובכן, אולי בגלל שקרו לך דברים שאתה לא רוצה שהאנשים האלה ידעו עליהם. או שזה יכול להיות פשוט בגלל שלמרות שהם אוהבים אותך מאוד, הם לא האנשים המתאימים ביותר כשזה מגיע לשחרר קיטור על דברים מסוימים. בואו נסתכל מקרוב על זה.
למה אתה צריך מישהו לדבר איתו כשקשה לך?
אתה באמת צריך מישהו לדבר איתו, או בגלל שקרה לך משהו, או בגלל שאתה מרגיש המום, לחוץ או מודאג ממשהו. לעתים קרובות בני אדם צריכים להוריד דברים "מהחזה" ולשחרר קיטור. לכן, משהו בסיסי, אך רב עוצמה, כמו דיבור ושיתוף ברגשות שלך הוא תמיד האסטרטגיה הטובה ביותר מסיבות אלה:
- אתה מרגיש שאתה סוף סוף "עושה משהו". דיבור על משהו אומר שאתה עושה משהו פעיל. אתה כבר עושה משהו חיובי ובריא לעצמך. זה שינוי וכל שינוי הוא טוב.
- אם אתה מדבר עם מישהו, אתה לא רק מציע מידע ומוציא את מה שאתה מרגיש. כשאתה מתקשר, אתה גם מקשיב לעצמך והתרגיל הזה פועל כמראה ומאפשר לך לגלות יותר על עצמך.
- כשאתה מוציא את המחשבות, הרגשות והרגשות שלך, אתה מבין שבדרך כלשהי, הדברים אינם כה גרועים כפי שחשבת. שתיקה יכולה לעתים קרובות לגרום לך להרגיש לכוד ויכולה להחמיר את מה שאתה מרגיש. כשאתה מדבר, אתה מתחיל להירגע, ובהדרגה, האור מתחיל להאיר את המצב.
עם מי כדאי לדבר?
כשצריך מישהו לדבר איתו, לא כולם מתאימים. חשוב להבין זאת כבר מההתחלה. לפעמים, לא משנה כמה אדם יכול לאהוב אותנו, הוא פשוט עלול לא להיות האדם הנכון מסיבות שונות:
- כשזה מגיע לדבר עם מישהו על דברים שפוגעים ומדאיגים אותך, אתה צריך מישהו שיוכל לכבד את הפרטיות שלך. הדבר האחרון שאתה צריך הוא שהם ישתפו את הסודות שלך עם מישהו אחר.
- אתה צריך מישהו שיודע להקשיב ולהיות איתך. שום דבר אחר. הדבר האחרון שהאדם השני צריך לעשות הוא להתחיל לתת לך את דעותיו, לערער על מה שאתה אומר, או להגיד לך מה הוא יעשה במצבך.
- האדם לא צריך לשפוט אותך וגם לא צריך להטיל ספק או לבקר את מה שאתה אומר. אם הם יתחילו לעשות את זה, אז הם יכולים לעשות לך יותר נזק מתועלת.
כמו כן, לאדם זה צריכות להיות גם תכונות המקלות על תקשורת רגשית. תכונות כמו אמפתיה, קרבה, הקשבה פעילה, רגישות ואנושיות.
לפעמים, אתה יכול להשתמש בחבר. עם זאת, במקרים אחרים, הדמות המתאימה ביותר כאשר אתה צריך מישהו לדבר איתו הוא פסיכולוג. לא רק שהם צריכים להיות בעלי המאפיינים שציינו זה עתה, אלא שיהיו להם גם את הכלים הדרושים כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך.
אתה צריך מישהו לדבר איתו: מאיפה מתחילים?
"כשאני צריך מישהו לדבר איתו, אני לא תמיד יודע מאיפה להתחיל. הראש שלי מלא ברגשות, מחשבות ורגשות. אני פשוט מרגיש מותש. והתשישות הבלתי נגמרת מבלבלת לי את המוח אפילו יותר. זה למה אני לא תמיד יודע איך להתחיל לדבר על הדברים האלה".
המילים למעלה נשמעות בדרך כלל מאנשים שמגיעים לטיפול בפעם הראשונה או שפשוט מחליטים להיות כנים עם מישהו קרוב אליהם.
לא משנה מה המקרה, זה רעיון טוב שיהיו לך כמה אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור לך (או לאחרים).
- הסבירו איך אתם מרגישים עכשיו, ברגע זה ממש. שחרר את הדברים שעולים לך בראש ואת התחושות שאתה יכול להרגיש בתוכך.
- אל תתבייש אם הקול שלך מתחיל להיסדק. אל תדאג אם הדמעות יבואו; לתת להם ללכת. דבר בלי פחד. זכרו שאתם נמצאים במקום בטוח ושהצגת רגשותיכם היא בריאה והכרחית. אתה תרגיש טוב יותר כתוצאה מכך.
- הסבר כמה זמן אתה מרגיש כך.
- נסו למצוא את הסיבה, או את המקור לכל זה, ולדבר על זה. תסביר את הדברים בצורה ברורה.
- תהיה כנה; פנייה לחצאי אמיתות או כיסוי דברים לא יעזור לך בכלל. אם הגעתם לרגע שבו אתם באמת צריכים מישהו לדבר איתו, אז זה אומר שהגיע הזמן לשחרר את מה שיש בפנים. תן לכל המחסומים שלך ליפול.
- נסו להשתמש בכינוי האישי "אני" בכל עת. זה יאפשר לך לתעל את הרגשות שלך (אני מרגיש, אני חושש, אני חושב...).
- הסתכל לתוך עיניו של האדם השני. הקרבה והחום שלהם ילוו אותך בחיבה כדי שתוכל לדבר בקלות רבה יותר.
לסיכום, רובנו יעברו תקופות בחיינו בהן נרגיש צורך לדבר עם מישהו. בואו לבחור טוב. אסור גם לשכוח שבמצבים אלה האנשים המוכשרים ביותר לעזור לרוב הם פסיכולוגים מקצועיים.
