איך להתגבר על ההרגל הרע להרגיש פגוע?
יש אנשים שמרגישים נעלבים מכל דבר. מי לא הגיב בצורה לא פרופורציונלית למשהו שלא היה חשוב לפחות פעם אחת? למה זה קרה? מה גורם לך ללכת אחרי "האויב" שאומר דברים שאתה לא אוהב?
מסיבה כלשהי, שיקול הדעת של אנשים מתערפל בנסיבות מסוימות והמוח הפרימיטיבי והרגשי ביותר משתלט. אתה מודע לכך שהגזמת את הפרשנות שלך לעובדות אם אתה חושב על זה בהיגיון. לפיכך, מדוע אינך יכול לשלוט בעצמך ברגע נתון?
ההרגל להרגיש פגוע יכול לגרום לכאב רב. זה גורם לך להאמין שאחרים רק רוצים לפגוע, להשפיל או לזלזל בך. כך, אתה נשאר במצב כוננות מתמיד. בנוסף, הרגישות הקיצונית הזו משפיעה על היחסים הבינאישיים שלכם. זה או גורם להם להיות מתוחים, שובר אותם, או פשוט מצער אותם עבור כל המעורבים. אז מה אתה יכול לעשות בנידון?
מרגיש פגוע
בשום פנים ואופן אסור לאפשר לאף אחד לפגוע או לזלזל בך. למעשה, ישנם מצבים רבים שבהם אכן יש עלבון או תוקפנות. לפיכך, זה הגיוני ואפילו בריא להתגונן ולהגן על היושרה שלך. עם זאת, ישנם מקרים רבים בהם אין לאדם כוונה לפגוע בך. לפיכך, עליך ללמוד מתי לא להגזים בתגובה.
גורמים עיקריים
משתנים אלה עשויים להסביר את רגישות היתר שלך:
- פציעות ילדות. כולם חווים סיטואציות שמותירות חותם במהלך שנות החיים הראשונות. ליז בורבאו מתארת חמישה פצעים בעבודתה. זו הסיבה שהזכרונות והכאב עולים מחדש ומעצימים מצב נתון בו מישהו נוגע בפצע שלא החלים. אתה לא באמת נפגע ממה שמישהו עשה או אמר לך; הם רק העירו את הכאב הישן בזיכרון שלך.
- חוסר הערכה עצמית. לאנשים שקל להעליב יש הערכה עצמית נמוכה. רגשי הנחיתות הפנימיים שלהם מובילים אותם לנסות להסתיר זאת בכל האמצעים. לפיכך, ההערכה העצמית ההגנתית והשברירית שלהם לא יכולה לעמוד בהתקפה, גם אם היא לא אמיתית. הם היו נחשפים אחרת.
- קשיחות. מאפיינים כמו חוסר גמישות קוגניטיבית או חשיבה דיכוטומית פוגעים באנשים מסוימים. אלה שמרגישים שאחרים צריכים להיות ולפעול בדרך מסוימת, לעתים קרובות מפרשים לא נכון כל דבר שהם עושים או אומרים. הם ייעלבו לבדיחה מטופשת כשהם מאמינים שזה לא הולם להגיב בחוש הומור.
- הרגל. חזרה על התנהגות או דפוס חשיבה רק מגדילה את הסבירות שהיא תחזור על עצמה. החזרה מחזקת את הקשרים העצביים הקשורים ותגובות מסוימות הופכות אוטומטיות. לפיכך, פגיעה עשויה להיות מושרשת אצל אנשים מסוימים וקשה להם למצוא מסלולים קוגניטיביים אחרים לפרש איתם מידע.
איך להפסיק להרגיש נעלבת
הדבר העיקרי שאתה צריך להבין הוא שאף אחד לא יכול לפגוע בך אלא אם אתה נותן לו רשות לעשות זאת. זה בגלל שאתה לא יכול לשלוט איך אחרים מדברים או מתנהגים. לפיכך, יש לך רק שליטה על הדרך שבה אתה מגיב. לכן, אל תקפוץ להם בגרונם ובעצם היו בררנים לגבי מה שנראה לכם פוגע באמת.
ברור שחלק מהתקיפות הן בבירור מכוונות ואף מזיקות. ובכל זאת, היה אסרטיבי והגן בכבוד על זכויותיך. התרחק ממערכת היחסים הזו אם אתה צריך אבל לא לפני שתנתח את אמיתות הפרשנות שלך. עשה כמיטב יכולתך לקלוט את המתרחש דרך עדשה שאינה זו של הפצעים והחסרונות שלך.
לפיכך, צאו מההרגל להרגיש פגוע; להתרגל לחפש ולהשתמש במסלולים קוגניטיביים אחרים. אל תניח הנחות ותשאל שאלות במקום זאת. לעתים קרובות, הרגישות שלך מובילה אותך לצפות לגרוע מכל ולראות כוונות שליליות במקום שאין כאלה.
היה גמיש יותר לגבי האופן שבו אתה מפרש את מה שאחרים אומרים או עושים במהלך האינטראקציות שלהם איתך כדי למנוע עימותים. זה ישפר את היחסים הבינאישיים שלך ואפילו את בריאותך הנפשית. נסה את זה! שקט נפשי תמיד בריא יותר מאשר להיות צודק.
