חרדה וצורותיה הרבות
חרדה היא אחת התחושות הכי לא נעימות שאנשים יכולים לחוות. רמת אי הנוחות תלויה בעוצמת התחושה ובהקשר שבו היא מופיעה.
בדרך כלל, חרדה מפריעה לחיי היומיום של האדם, אם כי לפעמים זה בלתי אפשרי עבור האדם לעשות את הדברים שהוא צריך לעשות בדרך כלל במהלך היום.
במאמר זה ננסה להסביר את ההיבטים הבסיסיים של חרדה, ואם אתם מזדהים עם אחד מהם, אולי כדאי לפנות לעזרה מקצועית מפסיכולוג קליני המתמחה בתחום זה.
מה זה?
הפרעות חרדה הן ההפרעות הפסיכולוגיות השכיחות ביותר בקרב האוכלוסייה הכללית. מכיוון שמדובר במונח רחב מאוד, טוב לדעת להבדיל בין הדרכים השונות שהוא בא לידי ביטוי. כדי לעשות זאת, נסביר להלן את ההבדל בין פאניקה, פחד ופוביות.
חרדה היא תגובה רגשית המערבת תחושות של מתח, חשש, עצבנות ודאגה המפעילים את מערכת העצבים האוטונומית. פאניקה היא אותה תחושה, אך עם תסמינים גופניים דומיננטיים, בעוד שתסמינים פסיכולוגיים שולטים בחרדה.
בעוד שפחדים קשורים לגירויים חיצוניים שניתן לזהות, חרדה מופיעה ללא איום חיצוני שניתן לזהות. פוביות הן פחדים לא פרופורציונליים שגורמים בדרך כלל להתנהגויות נמנעות באופן לא רציונלי.
חרדה היא מקדימה, מה שהופך אותה לתחושה מאוד לא נוחה ופולשנית. זה קוגניטיבי באופיו והוא מכוון לעתיד, מה שאומר שהוא יכול להופיע בכל רגע.
מלבד האופי הקוגניטיבי של האדם עצמו, ישנו אלמנט של למידה המסייע להופעתו. בנוסף, ישנו מרכיב ביולוגי; היפראקטיביות ב-locus coeruleus, חוסר איזון במוליך העצבי GABA, והבדלים ברשת הנוירונים בין התלמוס והאמיגדלה כולם נצפו אצל אנשים שיש להם את זה.
איך זה עובד?
חרדה אינה מערכת מאוחדת, אלא היא נוצרת על ידי תגובה מערכתית משולשת: המערכת הסובייקטיבית, המערכת הפיזיולוגית והמערכת המוטורית. הם יכולים להתרחש בבת אחת, או כל אחד יכול להתרחש באופן עצמאי.
אנשים חווים בדרך כלל מחשבות לא נעימות (מערכת סובייקטיבית), שאותן הם חשים גם בגוף בצורה של קצב לב לא סדיר, התרחבות אישונים ורעידות (מערכת פיזיולוגית). הם חשים זאת גם בהבעת הפנים שלהם, במחוות ובאופני ההימנעות שלהם (מערכת מוטורית).
הסימפטומים של חרדה
חרדה מאופיינת ביסודה בשתי תחושות שכיחות בקרב האנשים הסובלים ממנה:
- חוסר אונים: מרגיש חוסר שליטה, כאילו אינך יכול לעשות דבר כדי להימנע מאירועים פנימיים וחיצוניים קרובים, לא נעימים.
- אי ודאות: הרגשה שאינך יודע מה יקרה בעתיד, וזה מטריד וגורם למצוקה ואי שקט פסיכולוגי.
יש לזה הרבה סימפטומים משותפים לדיכאון, אבל יש גם מגוון גדול של תסמינים אחרים שמבדילים בין השניים. כמה מהסימפטומים הנפוצים ביותר שהם חולקים עם דיכאון מאופיינים בהשפעה שלילית גבוהה. אלה כוללים דאגה, ריכוז נמוך, עצבנות, נדודי שינה, עייפות, תסיסה פסיכומוטורית, בכי, רגשי נחיתות, אשמה ודימוי עצמי נמוך.
התסמינים הספציפיים יותר לחרדה הם פחד, פאניקה, עצבנות, הימנעות, חוסר יציבות, ערנות יתר, תפיסה של איום או סכנה, פעילות גבוהה של מערכת העצבים הסימפתטית וכו'.
בתוך מטריית החרדה, קיימות תסמונות רבות ושונות התלויות בארגון התסמינים. אלה כוללים דברים כמו אגורפוביה, התקפי פאניקה, פוביות ספציפיות, פוביה חברתית, הפרעת חרדה כללית ואילמות סלקטיבית.
טיפולים
ישנם טיפולים אפשריים רבים בהתאם לסוג הפרעת החרדה שיש לך, אך חלקם הוכיחו כיעילים יותר מאחרים. הכל תלוי במומחה שאתה פונה ואיזה טיפול הכי יעזור לך.
בהפרעת חרדה כללית, הטיפול הנפוץ ביותר הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), הכולל הרפיה, טיפול קוגניטיבי, חשיפה ומניעת הישנות. טיפול תרופתי הוא גם טיפול יעיל, בעוד ההיפנוזה נמצאת בשלב הניסוי.
עבור הפרעות נפוצות אחרות כמו פוביות ספציפיות, הטיפול הנבחר הוא חשיפה. עבור פוביה חברתית, טיפול הבחירה הוא CBT יחד עם ארגון מחדש קוגניטיבי (CR) ואימון מיומנויות חברתיות (SST).
כדי להתמודד עם החרדה שלך, ראשית עליך להכיר אותה, להכיר את עצמך ולחפש איש מקצוע טוב שיוכל לעזור לך לשלוט בה, שכן ישנם טיפולים רבים ושונים שניתן להתאים כך שיתאימו לאדם ולסוג החרדה. אם זה מטופל כראוי, לא אמורה להיות התנגדות רבה לטיפול.
