6 מזונות לשיפור הריכוז אצל ילדים
על מנת שהמוח יתפקד כמיטב יכולתו, יש צורך להאכיל אותו בחומרי הזנה הדרושים לו. כשזה מגיע למוח של ילדים, האוכל חשוב אפילו יותר. מבחינתם, אנחנו לא מדברים רק על תפקוד המוח אלא גם על התפתחותו. בואו נדבר על מזונות שיכולים לשפר את הריכוז אצל ילדים במטרה לעזור להם למצות את הפוטנציאל שלהם.
חוסר ריכוז הוא תוצאה של מספר רב של גורמים. אחד מהם הוא עייפות. כאשר מישהו עייף הוא מתקשה להתמקד או להחזיק את תשומת הלב שלו (ריכוז). מתח וחוסר אנרגיה הם שני מרכיבים נוספים המשפיעים באופן מכריע על יכולת הריכוז של האדם. ישנם מזונות שעוזרים לאזן את הגוף ומאפשרים לנפש להתמקד. הנה כמה מהם.
מזונות לשיפור הריכוז אצל ילדים
בננות
פירות באופן כללי מומלץ מאוד לילדים ולאנשים בכל גיל. הם נוטים להיות רכים, הם אינם מעובדים, והם דלים בקלוריות, מלאים בסיבים ובמים. הם גם מגיעים בכל הטעמים. עם זאת, יש אחד שהוא שלם במיוחד ונהדר כמקור אנרגיה למוח: בננות.
בננות מספקות כמויות גדולות של אשלגן ומנגן. שני המרכיבים הם המפתח לתזונה נכונה. מעבר לכך, מחקר שנערך על ידי מכללת קהילת תומס קלארקסון מצא שבננות הן מקור מצוין לויטמין b6, הממריץ את נוראדרנלין וסרוטונין. שני הנוירוטרנסמיטורים הללו חשובים מאוד לריכוז.
חמאת בוטנים
באופן כללי, כל האגוזים מעולים לגוף. עם זאת, נמצא כי בוטנים, במיוחד חמאת בוטנים, הם מקור יקר ערך לויטמין E, נוגד חמצון רב עוצמה. (עם זאת, הכל במידה; אגוזים עשירים בקלוריות.)
נוגדי חמצון מגנים על נוירונים וממריצים יצירת קשרים ביניהם. בנוסף, השומן בבוטנים עשיר בתיאמין. תיאמין הוא חומר נוסף המקדם התפתחות ותפקוד של מערכת העצבים המרכזית. זה גם מקל על הריכוז.
יוגורט
באופן כללי, ילדים אוהבים יוגורט. אלו חדשות טובות, שכן זהו אחד המאכלים הטובים ביותר לשיפור הריכוז אצל ילדים. זה גם תורם לערנות, לפי מחקר שנערך בקליבלנד קליניק.
הסיבה לכך היא שיוגורט מכיל כמות גבוהה של טירוזין, חומצת אמינו המסייעת לעורר ייצור דופמין ונוראפינפרין , שני נוירוטרנסמיטורים חיוניים לתשומת לב. זה גם תורם באופן משמעותי לעזור לזיכרון שלנו לתפקד כראוי.
ביצים
ביצים נחשבות למזון-על מכיוון שהן מכילות הרבה מהרכיבים התזונתיים שאנו צריכים לתזונה נכונה. אחת התכונות הטובות ביותר שלו היא שהוא מכיל תשע חומצות אמינו חיוניות המסייעות לחילוף החומרים שלנו לתפקד כראוי.
יחד עם זאת, הביצים עשירות בשני רכיבי תזונה החיוניים לזיכרון ולריכוז: לוטאין וכולין. בנוסף, הם מקור נהדר לחלבון ואנרגיה. לכן, הביצים חשובות לגדילה והתפתחות אצל ילדים.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אחד מאותם מזונות שאסור לפספס מהתזונה של אף אחד בכל גיל. לא רק שזה עוזר לנו להרגיש מרוצים, אלא שהוא גם מקור נהדר לאנרגיה. זהו סיבים טהורים ובעל רמות גבוהות של אשלגן ואבץ.
בנוסף לכל השאר, שיבולת שועל מכילה הרבה ויטמין E וכמה ויטמיני B. שניהם מעוררים ריכוז אצל ילדים. הם חומרים מזינים חיוניים למוח והכרחיים לפעילות קוגניטיבית.
שוקולד
כמעט אף ילד לא יכול לעמוד בפני שוקולד. זה נהדר, כי שוקולד הוא לא רק טעים, אלא גם נהדר כחיזוק אנרגיה וכמובן, ממריץ את תפקוד המוח.
מחקר של אוניברסיטת אוהיו סטייט קבע שכוס שוקו חם ביום משפרת את זרימת הדם במוח. זה, בתורו, משפר את הזיכרון והריכוז. למרות שעדיף שוקולד מריר ומריר, גם מגע של מתוק לא מזיק.
כל המאכלים האלה מצוינים לילדים. הדבר הטוב ביותר הוא שהם טעימים וטובים להם בו זמנית . הוסף אותם לתזונה של ילדך היום!
