איך להתעורר במצב רוח טוב יותר?
בזמן שאנחנו ישנים, אנחנו לא יכולים לשלוט ברגשות שלנו, מה שאומר שאנחנו צריכים לנסות להחזיר את השליטה עליהם כשאנחנו מתעוררים. זה לא משנה איזה בוקר זה; מה שחשוב הוא הגישה שיש לך להתמודדות עם האתגרים הראשונים של היום.
זכור שגישה זו יכולה לתת את הטון להמשך היום שלך, מה שאומר שהבוקר הוא כאשר אתה קובע אם תסיים את כל מה שאתה צריך לעשות. מסיבה זו, אנו עומדים לתת לך סדרה של צעדים שכדאי לבצע כדי להתמודד עם תחילתו של כל יום בהתלהבות רבה ככל האפשר.
"בכל בוקר אני מתעורר בחבטה. זה כאילו העובדה שאני חי מוזרקת לתוכי; אני דמות באגדה, מפוצצת חיים."
-יושטיין גארדר-
צעדים להתעורר במצב רוח טוב יותר
מצב רוח רע בבוקר קשה להפוך לחלוטין, כי הוא לא מושפע רק מגורם אחד. אבל מה שאתה יכול לעשות זה להתגבר על זה בצורה הטובה ביותר על ידי אימוץ הרגלים טובים.
- האזעקה שלך היא המפתח. כולנו מכירים אנשים שמגדירים שעון מעורר שעתיים מוקדם, ישנים איתה מתחת לכרית ומנודמים אותה כל עשר דקות. קבענו קצת שגרת שעון מעורר, אבל לפעמים אנחנו שוכחים שיש לזה פונקציה. אחת הדרכים להשתמש בו בצורה נבונה, כדי שזה לא יעצבן אותך כל כך, היא להרחיק את השעון המעורר מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותו.
- תמצמץ כמה שאתה צריך. אם צריך הרבה כדי לפתוח את העיניים בבוקר, טריק שימושי הוא למצמץ לעתים קרובות מאוד.
- הכן הכל לפני שאתה הולך לישון. אם קשה לך לקום וזה מכניס אותך למצב רוח רע להכין הכל חצי ישן, כדאי שתכין הכל לפני שאתה הולך לישון. כך תמנעו ממהרים ומחשבות כל כך הרבה מיד אחרי שתקומו.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אתה לא צריך לצאת מהבית בלי לאכול ארוחת בוקר קודם. הוכח שכשאתה אוכל ארוחת בוקר טובה, עם סוגי המזון הדרושים וכמות הזמן, היום שלך יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי מאשר אם לא.
- זכור את הדברים הטובים ביום הקודם וחזק את תחושת הרווחה שלך. אם אתה שופך את הקפה שלך, האזעקה שלך לא נשמעת, אתה מגיע לעבודה מאוחר, או קורה משהו אחר שממרר אותך בבוקר, כדאי לזכור מה גרם לך להרגיש טוב יום קודם ולהתמקד בזה כדי שאתה אל תיכנע לשלילה.
"מחשבות חיוביות משפיעות על כל מה שאתה עושה, הן נותנות רעידות טובות לכל מה שסביבך."
-נורמן וינסנט פייל-
גורמים למצב רוח ירוד בבוקר
זה ידוע שאין רק סיבה אחת למצב רוח ירוד בבוקר, ושזה משפיע על נשים וגברים כאחד. אתה לא היחיד שסובל מזה; כולם מסביבך גם כן. חלק מהגורמים העיקריים כוללים:
- חוסר שינה: שינה היא צורך בסיסי, כמו גם המנוחה שהיא מספקת. כאשר אתה לא ישן מספיק (שזה בערך 7 שעות), אתה תרגיש את זה, מה שישפיע על מצב הרוח שלך. רוב הזמן, לוח הזמנים של העבודה שלך משפיע על כמה אתה ישן.
- האופי המולד של האדם: כמה מחקרים ייצגו זאת במטאפורה של ינשוף ועפרוני כדי להבדיל בין אנשים שפעילים הרבה יותר בבוקר מאשר בלילה ולהיפך.
- לדאוג יותר מדי: ככל שנטל האחריות גדול יותר, כך הוא ידאג יותר. זה מעוות את מחזור השינה שלהם, ולעתים קרובות מונע מהם לישון מספיק.
"אם זה טוב לחיות, עדיף לחלום, והכי טוב, להתעורר."
-אנטוניו מצ'אדו-
5 טעויות שאנחנו עושים בבוקר
