ניהול רגשי של חרדה בזמן כליאה
ניהול רגשי של חרדה במהלך הכליאה הוא אסטרטגיה הכרחית במצב הנוכחי הזה.
נדודי שינה, בעיות ריכוז, חרדה מוגברת, פחד מהידבקות, מחשבות אובססיביות וקטסטרופליות... בריאותם הנפשית של אנשים רבים סובלת ככל שהימים חולפים. זה כמו סדק שמתרחב יותר ויותר מתחתינו ומקשה יותר ויותר על האיזון.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) הזהיר על כך כבר לפני מספר שבועות. הם פרסמו מאמר המפרט כמה עצות לגבי הנושא וזה התקבל בברכה על ידי האנשים בכלל וגם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
בדיוק כפי שאתה מקפיד על הרווחה הפיזית שלך על ידי הגנה על עצמך מפני הדבקה בנגיף הקורונה, חיוני שתבצע כמה אסטרטגיות כדי לשמור גם על הרווחה הפסיכולוגית שלך.
מלבד ההמלצות שאתה עשוי לקבל, יש משהו שאתה צריך לזכור. תחושת כאב, ייסורים, פחד ואפילו חוסר תקווה היא נורמלית לחלוטין.
אתה לא יכול להפחית את חומרת המצב הנוכחי וגם לא לנסות להימנע מהבעיה או להסוות את הראיות. אנו עומדים בפני מגיפה, מצב חדש, וכולנו, לחלוטין כולנו, עוברים את המצב הזה עם צורה כלשהי של ייסורים.
חלקם יתמודדו טוב יותר מאחרים. לכל אדם יש את המשאבים שלו, אלה שהניסיון שלו לימד אותו. עם זאת, כולנו, ללא יוצא מן הכלל, מחויבים להיעזר במשאבים, גישות וכישורים חדשים. בואו נעמיק בזה.
מפתחות לניהול רגשי של חרדה בזמן כליאה
"אני נהיה יותר ויותר מודאג ועצבני כל יום, אני כבר לא יודע מה לעשות ". " אני מרגיש כל כך חרד שאני אפילו לא יכול לישון יותר ". אלו הן חלק מההערות שאנו נוהגים לשמוע בימים אלה מחברים, קרובי משפחה, שכנים ועמיתים לעבודה.
בעוד שחלקם כבר חושבים על המנגנונים לאסטרטגיית " ההסלמה " (יציאה), רבים מהאנשים הקרובים אליהם מתמודדים עם הסלמה של מצוקה ודאגה.
נוכל להגיד לאנשים רק להישאר מלאי תקווה ושהכל יהיה בסדר. יכולנו לומר להם שאנחנו קרובים יותר ליום שבו הדברים יחזרו לנורמליות (יחסית). עם זאת, בחלק האחורי של מוחנו, אנחנו יודעים שהביטויים האלה לא ממש עוזרים.
הפנייה לאמירות המתוקות האלה לא ממש עוזרת או משנה דברים כאשר אנשים סובלים מפחד ומשקל הבלתי נסבל של אי הוודאות.
כאשר עידוד לא עוזר, אז יש ליישם שינויים ואסטרטגיות פסיכולוגיות מתאימות. לימוד כמה מפתחות לניהול רגשי של חרדה במהלך הכליאה יכול להיות מועיל.
קבל את מה שאתה מרגיש אבל אל תיתן לזה לשלוט בך
לא משנה כמה אתה רוצה את זה או כמה מישהו מציע לך את זה, אתה לא תוכל להחליף פחד בשמחה או ייסורים באושר סתם כך.
אם מה שאתה מרגיש כרגע זה עצבנות וחרדה בגלל שאתה לא יודע מה הולך לקרות לעבודה שלך, אין טעם לנסות לחשוב על דברים שמחים. היקום המנטלי שלך הוא לא משחק קלפים שבו אתה יכול לזרוק כמה קלפים ולשלוף כמה טובים יותר.
מה שאתה צריך לעשות זה לעשות חוזה רגשי עם עצמך. כדי לעשות זאת, תצטרך לפעול לפי ההנחיות הבאות:
- קבל את כל הרגשות שלך. תן לחרדה תחום בחייך וקבל אותה. קבל את הפחד, הייסורים והתסכול שזה יוצר בך. תן לעצב להתבטא גם בחייך ותן לו לדבר אליך.
- הקשיבו ותקפו כל תחושה ורגש. בחר לתת לרגשות השליליים יותר שלך לשלוט בך. אל תיתן להם לשלוט בהתנהגות שלך. אל תיתן להם לשתק אותך, אל תיתן להם לשלוט בך 20,57, ואל תיתן להם למנוע ממך להיות עצמך.
למד לשלוט במיקוד המנטלי שלך
עצבנות וחרדה מושכים אסון. הם קושרים הכל בקשרים, גורמים למתחים והופכים הכל להרבה יותר מסובך ממה שהוא צריך להיות. דאגות מצטברות בנפשך, ואתה חש חרדה ממה שהמחר עלול להביא.
נראה שהעתיד הופך למעין חזון מופשט מלא בקיארוסקורו. עד מהרה, החרדה מופיעה שוב ומשאירה אותך מתנשף, מורידה את כל המוטיבציה, הרצונות ותחושת השליטה שלך.
כפי שמזכיר לנו דניאל גולמן בספרו Focus: The Hidden Driver of Excellence , אתה צריך לאמן את תשומת הלב שלך כדי להחזיר את הרווחה שלך. זה בעצם אומר לאמן את המיקוד המנטלי ולכיול אותו.
רק הכאן ועכשיו חשוב. אל תסתכלו אל העתיד ותנסו לדמיין דברים שעדיין לא קרו. שאל את עצמך מה אתה צריך כאן ועכשיו כדי להרגיש טוב ושלווה.
ניהול רגשי של חרדה: כוח הריפוי של חיבור
אחד המפתחות לניהול רגשי של חרדה בזמן כליאה הוא חיבור. ישנן דרכים רבות לעשות זאת אך לכולן יש מטרה אחת. המטרה היא לחבר את המוח והלב שלך למשהו שמביא לך שלווה, נותן לך רווחה ומקל על כל המחשבות השליליות שלך.
- התחבר לאנשים שיודעים להקשיב לך ולהאיר את היום שלך בשיחה פשוטה.
- התחברו לפעילות או תחביב המאפשרים לכם לשחרר את דעתכם ולהיות יצירתיים וחופשיים, למרות היותם מרותקים לביתכם. מצא את הדרך שבה אתה יכול להביע את עצמך באמת, והתחבר לעצמך.
הפעל את הערכים, המטרות והמטרות שלך: עבוד על האדם שאתה רוצה להיות
כאשר המוח שלך פועל במצב דאגה, הוא מטשטש את סדרי העדיפויות שלך. מה ששולט בך במצב נפשי זה הוא האמיגדלה שלך. זהו האזור במוח שמווסת את רגש הפחד, ולעיתים חוטף לחלוטין את ראיית העולם ואת ההתנהגות שלך.
במצבים אלו, וכדי להשתלט על הברומטר של החרדה היומיומית, עליך לתת לעצמך זמן לשתוק ולהרהר. שתו כוס קפה וקבלו כמה החלטות חשובות. שאל את עצמך איזה סוג של אדם אתה רוצה להיות. שאל את עצמך מה אתה רוצה לזכור לגבי איך הגבת למצב הנוכחי.
אתה לא צריך להיות גיבור, רחוק מזה. סתם מישהו שהיה ברור לו מה הם צריכים לעשות ומה הם רוצים. מישהו שהיה אחראי, מישהו שידע לטפל בעצמו וביקיריו, ומישהו שלא איבד תקווה. אדם שהאמין בטוב, באנושיות, באמפתיה ובתקווה להמשיך להגשים את חלומותיו בהקדם האפשרי.
לסיכום, כפי שציין הפסיכותרפיסט אהרון בק, אם החשיבה שלך פשוטה וברורה, אז אתה תשיג את המטרות שלך ותעבוד על הרווחה הפסיכולוגית שלך.
אתה רק צריך להתמקד ברגע הנוכחי, לקבל כל רגש שמורגש אבל אל תיתן לעצמך להיסחף על ידי השליליות הקיצונית ביותר או על ידי פאניקה.
